Run tay chân, mất bình tĩnh trước đám đông phải làm sao?

(Sức khỏe) - Hồi hộp, căng thẳng trước đám đông vốn là một điều bình thường, thế nhưng khi căng thẳng còn kèm theo run rẩy tay chân, nói run run xin chớ xem thường.

Run tay chan, mat binh tinh truoc dam dong phai lam sao?
Run chân tay, nói run run trước đám đông khiến bạn mất bình tĩnh và bỏ lỡ cơ hội thể hiện bản thân

Với nhịp sống hiện đại, khó tránh khỏi những căng thẳng, áp lực từ công việc và những mối quan hệ xung quanh. Nhưng nếu hệ thần kinh bị căng thẳng quá mức trong một thời gian dài có thể làm rối loạn các hoạt động chức năng, gây run chân tay, tim đập nhanh, hồi hộp, lo âu, mất ngủ…

Đây là hiện tượng có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng chủ yếu là những người trẻ, học sinh, sinh viên, những người trải qua một biến cố tâm lý nặng nề (đổ vỡ trong hôn nhân, tổn thương tình cảm), hoặc phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh.

Run tay chan, mat binh tinh truoc dam dong phai lam sao?
Nhiều người mặc cảm, tự ti vì không điều khiển được cơ thể trước nơi đông người

Tại sao chúng ta lại run rẩy ở nơi đông người?

Tâm lý lo lắng, căng thẳng khi nói, khi phát biểu trước đám đông,... là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormon căng thẳng adrenalin.

Các “hormon căng thẳng” này sẽ khiến hệ thần kinh ‘hiểu lầm” rằng bạn đang ở trong trạng thái gặp nguy hiểm. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng một loạt các triệu chứng như: run rẩy, nói run, tim đập nhanh, đánh trống ngực, vã mồ hôi.

Ở người bình thường, hiện tượng này sẽ nhanh chóng qua đi khi bình tĩnh trở lại. Tuy nhiên ở những người bị bệnh run, trạng thái này lặp nhiều lần khiến hệ thần kinh ghi nhớ và trở thành phản xạ có điều kiện, khó thay đổi.

Tuy nhiên vẫn có những cách giúp điều tiết cảm xúc để bạn giữ bình tĩnh, ngăn ngừa sự gia tăng các hormon căng thẳng và giúp bạn giảm run hiệu quả.

Cách giảm run tay chân, nói run run và lấy lại tự tin khi đứng trước đám đông

Run tay chân, nói run run, hồi hộp trước đám đông không phải là trọng bệnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cơ thể để tự tin hơn bằng những cách dưới đây:

4 biện pháp giảm run tức thì

Ấn huyệt. Ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay khi căng thẳng sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol - một hormon giúp “trấn tĩnh” hệ thần kinh.

Run tay chan, mat binh tinh truoc dam dong phai lam sao?
Nắm chặt tay vào bắp thịt là cách giúp bạn giảm run tức thì

Nắm chặt bắp tay hoặc cạnh bàn. Tay có thể bớt run hơn khi bạn nắm chặt bắp tay, cánh tay bên cạnh hoặc nắm chặt vào cạnh bàn hay cầm cuốn sổ có bìa cứng…

Tập trung vào khán giả. Nếu tập trung vào bản thân, bạn sẽ tự thấy áp lực và căng thẳng hơn gấp bội. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp của bạn đến khán giả.

Tạm dừng để bình tĩnh hơn. Nếu tình trạng run trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc đầu óc trống rỗng, hãy tạm dừng một chút, hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, uống một ngụm nước nếu có thể. Điều này có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và ổn định tâm lý tức thì.

Liệu pháp tự nhiên giúp giảm run lâu dài

Để kiểm soát tình trạng run về lâu dài cũng như ngăn ngừa sự tiến triển nặng dần của bệnh, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thật khoa học, đúng cách.

Thư giãn tinh thần

Run tay chan, mat binh tinh truoc dam dong phai lam sao?
Ngồi thiền, tập yoga giúp ổn định tâm lý, giảm run chân tay trước đám đông

Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc - nghỉ ngơi để hạn chế tối đa những áp lực, căng thẳng, dành 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền, tập yoga hay tập hít sâu thở chậm. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, tắm dưới vòi hoa sen, ngâm mình trong nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc hay xem phim hài để “xả stress”, hay đơn giản là sự gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè… cũng là cách giúp thư giãn hiệu quả.

Tránh xa các chất kích thích. Cà phê, trà đặc, ma túy, rượu bia… là những thứ bạn nên liệt vào “danh sách cấm” nếu muốn cải thiện chứng run. Bởi đây đều là những chất kích thích hệ thần kinh tiết nhiều hormon căng thẳng làm run nhiều hơn.

Sử dụng thảo dược giảm run

Các thảo dược Thiên Ma, Câu Đằng với tác dụnggiúp an thần, trấn tĩnh, giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng. Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh, các hoạt chất sinh học tự nhiên trong 2 thảo dược này còn có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp ổn định tính dẫn truyền và điều chỉnh những rối loạn chức năng trong não. Từ đó hỗ trợ cải thiện run tay chân, run giọng nói, giúp bạn điều tiết tâm lý ổn định hơn khi đứng trước nơi đông người.

Hiện nay, 2 thảo dược Thiên ma, Câu đằng đã có mặt trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện, được bào chế dưới dạng viên nén. Sản phẩm thảo dược này đang ngày càng được nhiều người bệnh run chân tay biết tới và sử dụng hiệu quả. Trường hợp của chị Giang (Quảng Ninh) là một điển hình. Suy nghĩ quá nhiều sau một biến cố gia đình, chị Giang bị run chân tay, hồi hộp, trống ngực đến nỗi không thể tự làm bất cứ công việc gì. Lúc nào cũng lo âu, khó ngủ. Sau nhiều năm chạy chữa tưởng chừng đã hết hy vọng, thì may mắn khi cha chị biết đến sản phẩm Vương Lão Kiện. Giờ đây chị có thể đi lại, làm việc như bình thường và không còn run rẩy tay chân, lo âu, căng thẳng.

 

- Thông tin đầy đủ về sản phẩm Vương Lão Kiện TẠI ĐÂY.

- Kinh nghiệm giảm run tay chân do nhiều nguyên nhân TẠI ĐÂY.

Nếu bạn có thêm bất kỳ thắc mắc nào về bệnh run hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện (*), hãy để lại số điện thoại hoặc gọi điện tới chúng tôi theo số 0904 904 660 – 0964 781 912 để nhận được tư vấn hỗ trợ.

(*) Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thanh Hà

Thứ Tư, 22/05/2019 08:00

Loading...
Báo Đất Việt trên Facebook
.
Sự Kiện